Prepoznajte ulogu srama u svom životu
Prvi korak u pronalaženju snage kroz sram je prepoznati njegovu prisutnost u vašem životu. Sram je često skriven i teško ga je prepoznati. Bradshaw sugerira da je sram često korijen drugih negativnih emocija kao što su ljutnja, tjeskoba i depresija. Prepoznavanjem uloge srama u vašem životu, možete početi shvaćati njegov utjecaj i poduzeti korake da ga riješite.
Preispitajte uvjerenja temeljena na stidu
Sram je često ovjekovječen negativnim uvjerenjima o nama samima. Bradshaw sugerira da se mnoga od tih uvjerenja formiraju u djetinjstvu i mogu biti duboko ukorijenjena. Da biste kroz sram pronašli snagu, važno je osporiti ova uvjerenja i zamijeniti ih pozitivnijim. To može uključivati ispitivanje dokaza za i protiv ovih uvjerenja i rad na razvijanju realističnije i samoosjećajnije perspektive.
Vježbajte samoosjećanje
Samosuosjećanje je moćan alat za prevladavanje srama. Bradshaw sugerira da je sram često rezultat osjećaja nedostojnog ili nedostojnog voljenja. Prakticirajući samoosjećanje i ljubav prema sebi, možemo početi izazivati ta uvjerenja i razviti pozitivniji osjećaj sebe. To može uključivati postupanje prema sebi s ljubaznošću i razumijevanjem te prepoznavanje da svatko griješi i ima mane te da nismo bogovi.
Traži podršku
Sram može biti duboko izolirana emocija, ali važno je upamtiti da nismo sami u svojim borbama. Traženje podrške od prijatelja, obitelji ili terapeuta može biti važan korak u pronalaženju snage kroz sram. Razgovor o našim iskustvima može nam pomoći da se osjećamo shvaćenima i potvrđenima te može pružiti osjećaj povezanosti i zajedništva.
Prihvatite ranjivost
Bradshaw sugerira da je prihvaćanje ranjivosti ključno za pronalaženje snage kroz sram. Sram često uključuje strah da ćemo biti viđeni ili osuđivani, ali prihvaćanjem ranjivosti možemo početi rušiti te prepreke i dublje se povezati s drugima. To može uključivati dijeljenje naših iskustava i emocija s drugima, te prepoznavanje da je ranjivost znak snage, a ne slabosti. Bilokakvu traumu je bilo potrebno “preživjeti” u najranljivijem razdoblju života.
Dok sram može biti emocija koju je teško prevladati, moguće je kroz nju pronaći snagu. Prepoznavanjem uloge srama u našim životima, izazivanjem uvjerenja temeljenih na stidu, prakticiranjem samoosjećanja, traženjem podrške i prihvaćanjem ranjivosti, možemo se početi oslobađati srama koji nas veže i razviti pozitivniji i otporniji osjećaj sebe .
Sram je složena emocija koju je teško identificirati i riješiti, ali radeći na njoj možemo pronaći osjećaj snage i otpornosti koji nam omogućuje da krenemo naprijed s većim samopouzdanjem i samoprihvaćanjem.
Jedan od prvih koraka u radu sa sramom jest prepoznati njegovu prisutnost u našim životima. Sram često djeluje ispod površine naše svjesne svijesti i može biti teško identificirati načine na koje on utječe na naše misli, emocije i ponašanja. Kroz terapiju možemo početi istraživati ulogu srama u našim životima i razviti veću svijest o njegovom utjecaju.
Nakon što smo identificirali prisutnost srama u našim životima, možemo početi izazivati negativna uvjerenja koja su u njegovoj osnovi. Sram je često ovjekovječen duboko ukorijenjenim uvjerenjima o našoj vrijednosti i vrijednosti kao pojedinaca. Ta se uvjerenja mogu formirati u djetinjstvu i može ih se teško otresti. Ispitivanjem dokaza za i protiv ovih uvjerenja, možemo početi razvijati realističniju i suosjećajniju perspektivu o sebi.
Osim osporavanja uvjerenja temeljenih na stidu, važno je prakticirati samoosjećanje. Sram često uključuje osjećaj bezvrijednosti ili samoosuđivanje, a razvijanje suosjećajnog pristupa prema sebi s razumijevanjem može biti moćan alat za prevladavanje srama. Kroz terapiju možemo naučiti postupati prema sebi s ljubaznošću i razumijevanjem te razviti veći osjećaj samoprihvaćanja i ljubavi prema sebi.
Traženje podrške još je jedan važan korak u pronalaženju snage kroz sram. Sram može biti duboko izolirana emocija i može biti teško podijeliti svoja iskustva s drugima. Međutim, traženje podrške od prijatelja, obitelji ili terapeuta može pružiti osjećaj potvrde i povezanosti koji mogu biti transformativni. Kroz terapiju možemo raditi na razvijanju većeg osjećaja povezanosti i zajednice te se početi oslobađati od izolacije i srama koji često prate ovu emociju.
Prihvaćanje ranjivosti ključno je za pronalaženje snage kroz sram. Sram često uključuje strah da ćemo biti viđeni ili osuđivani, a prihvaćanje ranjivosti može biti moćan alat za prevladavanje tog straha. Kroz terapiju možemo naučiti dijeliti svoja iskustva i emocije s drugima, te prepoznati da je ranjivost znak snage, a ne slabosti. Prihvaćanjem ranjivosti možemo početi rušiti prepreke koje nas drže izoliranima i nepovezanima te razviti veći osjećaj samoprihvaćanja i povezanosti s drugima.
Inspirirano knjigom John Bradshaw – Oslobodite se stida koji vas sputava
*Ključne riječi: rad sa sramom, sram, psihoterapija, psihoterapeut zagreb
*Foto: GettyImages/iStock
*Kontakt: Dogovori termin
*Za firme: Kreativni Direktor
