Suicidalne misli – kako ih smiriti
Suicidalne misli mogu biti izazovno i uznemirujuće iskustvo. Mogu se osjećati neodoljivo i teško ih je kontrolirati, a može biti teško znati kome se obratiti za pomoć. Međutim, uzimajući pristup Gestalt i Somatic Experiencing, moguće je razviti strategije za upravljanje suicidalnim mislima i podršku sebi u teškim vremenima.
Prvi korak u brizi o vlastitim suicidalnim mislima je da ih prihvatite i prepoznate onakve kakve jesu: signal da nešto nije u redu u vašem životu. Važno je priznati bol i nevolju koju osjećate i prihvatiti da je u redu tako se osjećati. Ovaj proces samoprihvaćanja ključno je načelo gestalt terapije, koje naglašava važnost prisutnosti u trenutku i potpunog proživljavanja svojih emocija.
Nakon što ste priznali svoje suicidalne misli, važno je potražiti podršku od drugih. To može uključivati razgovor s prijateljem ili članom obitelji ili kontaktiranje stručnjaka za mentalno zdravlje.
Drugi važan aspekt brige o vlastitim suicidalnim mislima je identificiranje okidača koji mogu pridonijeti vašoj nevolji. To može uključivati stresne situacije na poslu ili kod kuće, probleme u vezi ili zdravstvene probleme. Prepoznavanjem ovih okidača možete razviti strategije za njihovo izbjegavanje ili suočavanje s njima.
Jedna od ključnih strategija za upravljanje suicidalnim mislima je vježbanje brige o sebi. To može uključivati aktivnosti koje vam donose radost i opuštanje, poput tjelovježbe, meditacije ili provođenja vremena u prirodi. Također je važno voditi računa o svom fizičkom zdravlju tako što ćete dovoljno spavati, dobro se hraniti i izbjegavati droge i alkohol.
U Gestalt terapiji fokus je na ovdje-i-sada, te na važnost kontakta sa svojim emocijama i fizičkim osjetima.
Važno je imati plan za upravljanje suicidalnim mislima ako postanu neodoljivi. To može uključivati kontaktiranje linije za pomoć u kriznim situacijama, izradu sigurnosnog plana sa stručnjakom za mentalno zdravlje ili pronalaženje pouzdanog prijatelja ili člana obitelji kojemu se možete obratiti u vrijeme potrebe.
Suicidalne misli mogu biti izazovne za upravljanje, no moguće je razviti strategije za suočavanje s njima. Priznavanjem svojih emocija, traženjem podrške od drugih, identificiranjem okidača, prakticiranjem brige o sebi i postavljanjem plana za upravljanje krizama, možete se pobrinuti za vlastite suicidalne misli i poboljšati svoje cjelokupno blagostanje. Ako se vi ili netko koga poznajete bori sa suicidalnim mislima, važno je potražiti stručnu pomoć i podršku.
Također je važno napomenuti da iako samozbrinjavanje i strategije suočavanja mogu biti korisne u upravljanju suicidalnim mislima, ne bi se trebale smatrati zamjenom za stručnu pomoć. Ako se borite sa suicidalnim mislima, važno je potražiti podršku stručnjaka za mentalno zdravlje koji vam može pomoći da razvijete personalizirani plan liječenja.
*Ključne riječi: suicidalne misli, postizanje autonomije, psihoterapija zagreb
*Foto: GettyImages
*Kontakt: Dogovori termin
*Za firme: Kreativni Direktor
