Socijalna anksioznost

Socijalna anksioznost je uobičajeno stanje mentalnog zdravlja koje karakterizira uporan i intenzivan strah od društvenih situacija. Osobe sa socijalnom anksioznošću mogu se osjećati samosvjesno i tjeskobno u društvenim situacijama, što može utjecati na njihovu sposobnost uspostavljanja odnosa, sklapanja prijateljstava i sudjelovanja u svakodnevnim aktivnostima. Srećom, socijalna anksioznost se može liječiti i postoji nekoliko strategija koje pojedinci mogu koristiti za upravljanje svojim simptomima.

Jedan od najučinkovitijih načina za upravljanje socijalnom anksioznošću je traženje stručne pomoći. Stručnjaci za mentalno zdravlje, poput psihologa i terapeuta, mogu pružiti podršku, smjernice i tretmane temeljene na dokazima koji mogu pomoći pojedincima da nauče kako upravljati svojim simptomima.

Osim traženja stručne pomoći, postoji nekoliko drugih strategija koje pojedinci mogu koristiti za upravljanje socijalnom anksioznošću:

• Vježbajte tehnike opuštanja: duboko disanje, progresivno opuštanje mišića i meditacija svjesnosti sve su to tehnike koje mogu pomoći u smanjenju tjeskobe i potaknuti opuštanje. Redovito prakticiranje ovih tehnika može pomoći pojedincima da upravljaju svojim simptomima socijalne anksioznosti.
• Izazovite negativne misli: Osobe sa socijalnom anksioznošću često imaju negativne misli i uvjerenja o sebi i svojoj sposobnosti da se nose s društvenim situacijama. Osporavanje tih misli traženjem dokaza koji ih podupiru ili proturječe može pomoći pojedincima da razviju realističniji i pozitivniji samogovor.
• Postupno se suočavajte sa strahovima: Terapija izloženosti je oblik terapije koji uključuje postupno izlaganje pojedinaca situacijama koje izazivaju njihovu tjeskobu. To im može pomoći u desenzibilizaciji na situaciju koja izaziva tjeskobu i izgraditi povjerenje u njihovu sposobnost suočavanja.
• Izgradite mrežu podrške: Prijatelji i članovi obitelji koji vas podržavaju mogu biti vrijedan izvor emocionalne podrške za osobe sa socijalnom anksioznošću. Pridruživanje grupi podrške ili sudjelovanje u online forumima također može pružiti osjećaj zajednice i pomoći pojedincima da se osjećaju manje usamljenima u svojim borbama.
• Vodite računa o sebi: Redovita tjelovježba, uravnotežena prehrana, dovoljno sna i izbjegavanje droga i alkohola mogu pomoći pojedincima da upravljaju svojim simptomima socijalne anksioznosti.

Toksična krivnja i put njene prorade – Ti nisi kriv

Socijalna anksioznost može se manifestirati u mnogo različitih oblika i može utjecati na pojedince u različitim društvenim situacijama. Neki uobičajeni oblici socijalne anksioznosti uključuju:

• Strah od nastupa: Ovo je strah od nastupa pred drugima, kao što je držanje govora, pjevanje ili sviranje instrumenta. Pojedinci s anksioznošću zbog izvedbe mogu doživjeti fizičke simptome kao što su znojenje, drhtanje i lupanje srca, što može otežati izvođenje.
• Anksioznost javnog nastupa: Ovo je specifičan oblik anksioznosti izvedbe koji uključuje strah i tjeskobu u vezi s javnim govorom. To je jedna od najčešćih fobija i može biti značajna prepreka profesionalnom i osobnom razvoju.
• Socijalna fobija: Ovo je općenitiji oblik socijalne anksioznosti koji uključuje strah i tjeskobu povezanu s različitim društvenim situacijama. Osobe sa socijalnom fobijom mogu se osjećati samosvjesno i tjeskobno u situacijama kao što su upoznavanje novih ljudi, posjećivanje zabava i govorenje u grupi.
• Strah od osude: Ovo je strah da će vas drugi osuditi ili kritizirati. Pojedinci s ovim oblikom socijalne anksioznosti mogu u potpunosti izbjegavati društvene situacije kako bi izbjegli mogućnost osude ili kritike.
• Strah od neugodnosti: Ovo je strah da ćete učiniti ili reći nešto neugodno pred drugima. Pojedinci s ovim oblikom socijalne anksioznosti mogu izbjegavati situacije u kojima smatraju da bi im moglo biti neugodno, poput odlaska na zabave ili sudjelovanja u grupnim aktivnostima.
• Strah od intimnosti: Ovo je strah od emocionalne ranjivosti s drugima. Osobe s ovim oblikom socijalne anksioznosti mogu imati poteškoća u uspostavljanju bliskih odnosa ili mogu u potpunosti izbjegavati intimne situacije.

Vrijedno je napomenuti da socijalna anksioznost također može biti komorbidna s drugim stanjima mentalnog zdravlja, poput depresije ili opsesivno-kompulzivnog poremećaja (OKP). U nekim slučajevima socijalna anksioznost može biti simptom drugog temeljnog stanja, kao što je poremećaj autističnog spektra (ASD) ili poremećaj pažnje/hiperaktivnosti (ADHD).

Ako doživljavate socijalnu anksioznost, važno je potražiti pomoć stručnjaka za mentalno zdravlje koji može procijeniti vaše simptome i pružiti odgovarajuće liječenje. Liječenje može uključivati terapiju, lijekove ili kombinaciju oba. Uz pravi tretman i podršku, moguće je upravljati socijalnom anksioznošću i voditi ispunjen život.

Ključne riječi: Socijalna anksioznost, Strah od javnog nastupa, sram, ranljivost, psihoterapija, psihoterapeut zagreb, Psihoterapeut Zagreb, Terapija anksioznosti Zagreb, Terapija depresije Zagreb, Somatic experiencing terapija Zagreb, Najbolji psihoterapeut Zagreb, Psihoterapija Zagreb, terapija zagreb dubrava, psihoterapeut zagreb dubrava, Napadaji panike terapija, NARM terapija Zagreb, Somatska terapija za traumu Zagreb, Pristupačna psihoterapija Zagreb, Somatska terapija online, Gestalt psihoterapeut Zagreb

*Foto: GettyImages
*Kontakt: Dogovori termin
*Za firme: Kreativni Direktor