Kako lijećiti depresiju?
Depresija je jedan načešćih problema mentalnog zdravlja u svijetu. Svi se možemo u nekom trenutku naći depresivni, a mnogi razviju blagu ili tešku depresiju koja zahtijeva liječenje kako bi se oporavili i vratili kvalitetnom životu. Ali što djeluje u liječenju depresije? Tri su ključna aspekta.
Kako lijećiti depresiju kroz psihoterapiju
Prva strategija za liječenje depresije uključuje terapiju. Postoje mnogi pristupi koji su se pokazali učinkovitima u poboljšanju depresivnih simptoma i rješavanju uzroka ovog stanja.
Geštalt terapija pomaže u razvoju dodatnih vještina kao što su otpornost, socijalne vještine, strategije suočavanja i više. Geštalt ne samo da pomaže smanjiti depresiju, već također pruža osobi vještine koje može koristiti kako bi spriječio ponavljanje depresivnih obrazaca.
Somatic Experiencing terapija je odlična kombinacija uz geštalt jer samo osvještavanje nesvjesnog nije dovoljno, nužno je i otpuštanje na tjelesnoj razini. Depresija je velika količina potisnute tuge i razrješavanjem te tuge kroz somatic experiencing rad se otpušta velika količina energije. Potisnutu tugu, s tim kad je osvijestimo i pustimo da izađe, transformiramo tu zastalu energiju u pozitivnu životnu energiju i veću volju do života.
Kroz promjene načina života
U većini slučajeva kod blage i teške depresije potrebna je stručna podrška. Međutim, također depresivni simptomi mogu maknuti promjenama načina života. Redoviti raspored spavanja koji omogućuje osobi da dovoljno spava, obično sedam do osam sati, ima pozitivan učinak na depresiju. Bolja prehrana i tjelovježba mogu promijeniti dobrobit osobe i promijeniti njezino emocionalno stanje na bolje. Istražite prirodne antidepresive, Ashwagandha je jedna od njih. Pijte filtriranu vodu te izbacite šećer iz prehrane.
Lijećiti depresiju kroz druge promjene načina života također mogu pomoći osobi. Hodanje vani, osobito na suncu, i pokušaj hodanja po zelenim površinama važna je navika za smanjenje depresije. Domaće životinje dokazano smanjuju depresivne epizode. Korisno je usvojiti navike samorefleksije i samoizražavanja, poput vođenja dnevnika, pisanja ili bilo koje druge kreativne aktivnosti. Također sport, ples ili bilo kakva grupna sportska aktivnost odlični su u ponovnom traženju životnog smisla.
Kroz brigu o unutarnjem djetetu
Uzimajući u obzir da je depresija posljedica potisnute velike količine tuge, se nameće, da je zapravo depresija posljedica duboke traume. Potreban je jako dosljedan rad na sebi u obliku utjehe. Ključno je naučiti tješiti unutarnje dijete. Unutarnje dijete je ranjivi dio nas, koji se nije znao ni mogao obraniti kad je dolazilo do povrjeda u djetinjstvu. Bitno je uvidjeti, da to više nismo mi, već smo sad snažniji, stariji, kompatibilniji i iskusniji u bavljenju sa životnim problemima. Somatic Experiencing nudi alate kako razgovarati s ranjenim dijelom sebe i kako naučiti što mu zapravo treba, i onda to i iz odraslog brižnog roditelja i ponuditi.
*Ključne rijeći: depresija simptomi, ljećiti depresiju, postporođajna depresija, depresija
*Foto: Getty Images
*Kontak: Dogovori termin
*Za firme: Kreativni Direktor
