Depresija – 10 efektivnih načina kako si možete pomoći
Depresija je čest poremećaj mentalnog zdravlja koji pogađa milijune ljudi diljem svijeta. Iako to može biti izazovno stanje s kojim se treba nositi, postoje mnoge stvari koje pojedinac može učiniti kako bi poboljšao svoje raspoloženje i prevladao depresiju.
Evo pregleda nekih od najučinkovitijih strategija:
Rad na sebi: Uključivanje u terapiju ili savjetovanje sa stručnjakom za mentalno zdravlje može biti od velike pomoći u liječenju depresije. Geštalt je vrsta terapije koja se fokusira na promjenu negativnih obrazaca mišljenja i ponašanja. Terapije temeljene na pomnosti također mogu pomoći pojedincima da razviju veću svijest o svojim mislima, osjećajima i tjelesnim senzacijama.
Hrana: uravnotežena prehrana koja uključuje puno voća, povrća, cjelovitih žitarica i nemasnih proteina može pomoći u poboljšanju raspoloženja i razine energije. S druge strane, konzumiranje prerađene hrane, šećera i kofeina može imati negativan utjecaj na raspoloženje i razinu energije.
Životni aranžmani: Stvaranje ugodnog i umirujućeg životnog okruženja također može pozitivno utjecati na raspoloženje. To može uključivati rasterećenje prostora, dodavanje biljaka ili uključivanje umirujućih boja i tekstura u dekor.
Spavanje: Dovoljno kvalitetnog sna svake noći ključno je za dobro mentalno zdravlje. Ciljajte na 7-9 sati sna svake noći i stvorite okruženje pogodno za san održavajući sobu hladnom, tamnom i tihom.
Prijatelji i obitelj: Provođenje vremena s voljenima može pomoći u pružanju osjećaja podrške i povezanosti, što može biti posebno važno kada se nosite s depresijom. Razmislite o tome da se obratite prijateljima i članovima obitelji ili se pridružite grupi za podršku gdje pojedinci mogu podijeliti svoja iskustva s drugima koji razumiju kroz što prolaze.
Terapeut: rad s terapeutom ili savjetnikom može biti vrijedan alat u liječenju depresije. Potražite stručnjaka za mentalno zdravlje koji ima iskustva u radu s osobama s depresijom i koji koristi tretmane utemeljene na dokazima.
Hobiji: Bavljenje ugodnim aktivnostima, kao što su hobiji, može pomoći u poboljšanju raspoloženja i pružiti osjećaj postignuća. Razmislite o isprobavanju novih hobija ili ponovnom otkrivanju starih u kojima ste uživali u prošlosti.
Ljubav prema sebi: Prakticiranje ljubavi prema sebi i samoosjećanja može imati pozitivan utjecaj na raspoloženje i dobrobit. Jednostavne tehnike poput zagrljaja, ljubaznog razgovora sa samim sobom, grljenja jastuka ili počastivanja nečim u čemu uživate mogu pomoći u poboljšanju samopouzdanja i poboljšanju raspoloženja.
Prihvaćanje: prihvaćanje onoga što jeste u ovom trenutku, uključujući sve osjećaje depresije, može biti važan korak prema oporavku. U redu je osjećati se depresivno i traženje pomoći je snaga, a ne slabost.
Emocionalna svijest: Depresija ponekad može proizaći iz neprerađenih ili potisnutih emocija. Otkrivanje koje su emocije neizgovorene i istraživanje zašto one mogu uzrokovati depresiju može biti važan korak u izlječenju. Umjesto potiskivanja emocija, važno ih je priznati i obraditi na zdrav način, kao što je terapija ili vođenje dnevnika ili slično.
Uključivanjem ovih dodatnih strategija u svoj opći plan za poboljšanje mentalnog zdravlja, možete pomoći u rješavanju temeljnih uzroka depresije i poduzeti korake prema oporavku.
*Ključne riječi: depresija, depresivne misli, psihoterapija, simptomi depresije, tjelesno orijentirana terapija
*Foto: GettyImages
*Kontakt: Dogovori termin
*Za firme: Kreativni Direktor
