5 načina kako umiriti svoje unutarnje dijete kada se osjećate potaknuti
Unutarnje dijete. Kad doživiš okidač/triger — bilo da je riječ o kritici, sukobu, odbijanju ili bilo kojoj situaciji koja aktivira stare rane — često je to tvoje unutarnje dijete koje osjeća poteškoće. Taj mladi dio tebe koji je doživio bol, napuštanje, kritiku ili traumu ne razumije da si sada odrasla osoba s resursima i izborima koje nisi imala kao dijete. U tim aktiviranim trenucima možete se osjećati tako malenima, bespomoćno i uplašeno kao kad ste bili mali i ovisni o odraslima koji vam možda nisu mogli pružiti sigurnost i skrb koja vam je bila potrebna.
Vaše unutarnje dijete nije samo metafora—ono je stvarni dio vaše psihe koji čuva uspomene, emocije i iskustva iz vaših mlađih dana. Kada ste potaknuti, taj dio vas se aktivira i preuzima kontrolu, zbog čega biste se mogli naći u situaciji da reagirate emocijama koje se čine nesrazmjernima trenutnoj situaciji ili da koristite strategije suočavanja koje su imale smisla dok ste bili mladi, ali nisu učinkovite u vašem odraslom životu. Učenje prepoznavanja kada je vaše unutarnje dijete potaknuto i razvijanje vještina za umirivanje i brigu o tom dijelu sebe može dramatično poboljšati vašu emocionalnu regulaciju i odnose.
Proces umirivanja vašeg unutarnjeg djeteta uključuje da za sebe postanete onaj brižni, zaštitnički nastrojeni odrasli koji vam je bio potreban kad ste bili mladi. To ne znači da se trebate razmaziti ili izbjegavati odrasle odgovornosti, već da naučite pružiti sebi utjehu, ohrabrenje i smjernice koje pomažu vašem unutarnjem djetetu da se osjeća dovoljno sigurno da se smiri i omoguće vašem odraslom ja da se adekvatno nosi s trenutnom situacijom.
1. Osigurajte fizičku sigurnost i udobnost
Kada se aktivira vaše unutarnje dijete, jedan od najhitnijih i najučinkovitijih načina pružanja utjehe jest kroz fizičku udobnost i stvaranje sigurnosti u vašem okruženju. Djeca prirodno traže fizičku udobnost kad su uznemirena, a vaše unutarnje dijete reagira na iste vrste utjehe koje bi stvarno dijete pomogle da se osjeća bolje.
Stvaranje osjećaja fizičke sigurnosti može uključivati udaljavanje iz okidačke situacije, ako je to moguće. Baš kao što biste uznemireno dijete odveli od nečega što ga preplavljuje, možete si dopustiti da se povučete iz razgovora, situacija ili okruženja koja aktiviraju tjeskobu vašeg unutarnjeg djeteta. To može značiti napraviti pauzu tijekom teškog razgovora, napustiti društveno okupljanje koje vam je previše, ili jednostavno otići u svoju sobu i zatvoriti vrata.
Meke, utješne teksture mogu duboko umiriti vaše unutarnje dijete. Držite pri ruci mekanu dekicu, plišanu životinju ili jastuk koje možete držati kad se osjećate uznemireno. Fizički osjećaj mekoće na koži može pomoći u regulaciji živčanog sustava i podsjetiti vaše unutarnje dijete da ste sada sigurni. Mnogi odrasli smatraju da im je iznimno korisno imati poseban predmet za utjehu—nešto što služi isključivo za umirivanje—tijekom teških trenutaka.
Toplina je još jedan moćan alat za umirivanje vašeg unutarnjeg djeteta. Kad ste uznemireni, vaše tijelo može osjećati hladnoću, napetost ili odvojenost. Umotavanje u toplu deku, kupanje u toploj vodi, držanje tople šalice čaja ili korištenje grijaće podloge može pomoći vašem živčanom sustavu da se smiri i pružiti onu vrstu njege koju vaše unutarnje dijete treba. Toplina doslovno pomaže vašem tijelu da se opusti i šalje signale sigurnosti i udobnosti.
Stvaranje ugodnog, ograničenog prostora može pomoći vašem unutarnjem djetetu da se osjeća zaštićeno i sigurno. To može uključivati izgradnju privremenog utvrđenja od jastuka i deka, sjedenje u kutu s leđima naslonjenim na zid ili pronalaženje malog, zatvorenog prostora poput garderobne sobe u koju se možete tiho povući. Ti ograničeni prostori mogu pomoći u ponovnom stvaranju osjećaja da vas drže i štite, što djeca traže kad su uznemirena.
Nježni dodir može biti i umirujući, bilo da je riječ o vlastitom dodiru ili dodiru nekoga kome vjerujete. Možete pokušati držati vlastitu ruku, staviti je na srce, nježno milovati vlastitu ruku ili zamoliti nekoga sigurnog za zagrljaj. Fizička naklonost pomaže regulirati živčani sustav i može pružiti utjehu i povezanost koju vaše unutarnje dijete traži.
Prigušeno ili mekano osvjetljenje može pomoći stvoriti smirujuće okruženje. Oštra, jarka svjetla mogu biti preplavljujuća kad ste uznemireni, dok vam mekano osvjetljenje može pomoći da se osjećate smirenije i sigurno. Možete isprobati isključiti stropna svjetla i koristiti lampe, paliti svijeće ili jednostavno zatvoriti oči kako biste stvorili nježnije vizualno okruženje.
Udobna odjeća također može podržati potrebu vašeg unutarnjeg djeteta za fizičkom udobnošću. Ako nosite nešto što vas steže ili vam je neudobno, presvlačenje u mekanu, široku odjeću može pomoći vašem tijelu da se opusti i osjeća se ugodnije. Imati posebnu udobnu odjeću – poput omiljene mekane majice ili udobne pidžame – koju nosite samo kad vam je potrebna dodatna udobnost može biti osobito umirujuće.
Ponekad će vaše unutarnje dijete možda trebati da se doslovno smanjite – sjedenje na podu, skupljanje u kuglu ili ležanje može vam pomoći da se osjećate prizemljenije i zaštićenije kad se osjećate preplavljeno. Ne brinite kako to izgleda drugima; usredotočite se na ono što vašem tijelu i unutarnjem djetetu treba da se osjećaju sigurno i utješeno.
Stvaranje rituala vezanih uz fizičku udobnost može vam pomoći da brzo pristupite ovim umirujućim resursima kad su vam potrebni. To može uključivati određenu dekicu koju uvijek koristite za utjehu, poseban kutak u vašem domu koji vam pruža osjećaj sigurnosti ili rutinu aktivnosti tjelesne brige kojima se bavite kad se osjećate uznemireno.
2. Koristite svoj glas za pružanje punog ljubavi ohrabrenja
Vaše unutarnje dijete često se osjeća uznemireno jer trenutni okidač doživljava kroz prizmu prošlih iskustava iz vremena kada je bilo malo, bespomoćno i ovisno o drugima za sigurnost. Korištenje upotreba vašeg odraslog glasa za izravan razgovor s vašim unutarnjim djetetom može mu pomoći da shvati da je situacija sada drugačija i da ste mu dostupni da ga zaštitite i brinete se za njega.
Počni tako da priznaš osjećaje svog unutarnjeg djeteta bez pokušaja da ih odmah popraviš ili promijeniš. Možeš reći nešto poput: “Vidim da si sada uplašen” ili “Razumijem da se ovo osjeća zaista preplavljujuće.” Ovo potvrđivanje pomaže tvom unutarnjem djetetu da se osjeća saslušano i shvaćeno, što je često prvi korak prema osjećaju smirenosti i sigurnosti.
Umirite svoje unutarnje dijete o svojoj trenutnoj sigurnosti i resursima. Podsjetite ga da ste sada odrasla osoba s izborima i opcijama koje nisu bile dostupne kad ste bili mladi. Možete reći nešto poput: “Trenutno smo sigurni”, “Ovdje sam da se brinem o tebi”, “Možemo otići ako trebamo” ili “Više ne moraš ovo samostalno rješavati”. Ta uvjeravanja pomažu vašem unutarnjem djetetu da shvati kako je trenutna situacija drugačija od prošlih iskustava.
Koristite nježan, pun ljubavi jezik prema svom unutarnjem djetetu, onako kako biste govorili svakom djetetu koje je uznemireno. Izbjegavajte kritičan ili oštar jezik, čak i ako ste frustrirani svojom reakcijom. Umjesto da kažete “Budeš se smiješan” ili “Moraš to prevladati”, pokušajte reći nešto poput “U redu je osjećati se uplašeno”, “Daješ sve od sebe” ili “Volim te bez obzira na to što osjećaš.”
Pružite konkretne uvjeravanja o tome što ćete dopustiti, a što nećete dopustiti da se dogodi. Vaše unutarnje dijete možda se boji ishoda koji se čine katastrofalnima, ali su zapravo upravljivi iz vaše odrasle perspektive. Možete reći nešto poput: “Neću dopustiti da vas itko povrijedi”, “Ne moramo ostati ovdje ako vam nije ugodno”, “U redu je ako se ljudima ne sviđamo” ili “Možemo se nositi s bilo čim što se dogodi.”
Ponekad tvoje unutarnje dijete treba čuti da nije odgovorno za emocije ili reakcije drugih. Ako te tvoj okidač navodi da se osjećaš odgovornim za tuđi bijes, razočaranje ili potrebe, možeš utješiti svoje unutarnje dijete riječima poput: “Njihovi osjećaji nisu tvoja krivnja”, “Ne moraš to popraviti” ili “Smiješ imati vlastite osjećaje.”
Upotrijebi svoj glas da podsjetiš svoje unutarnje dijete na njegovu urođenu vrijednost i voljenost, osobito ako okidač uključuje osjećaje srama, odbacivanja ili osjećaj da nisi dovoljno dobar. Možeš reći nešto poput: “Baš si voljen takav kakav jesi”, “Zaslužuješ ljubaznost i poštovanje”, “Tvoji osjećaji su važni” ili “Dovoljno si”.
Uspostavi dijalog sa svojim unutarnjim djetetom tako da ga pitaš što mu treba i slušaš odgovor. Možeš postaviti pitanja poput: “Što ti treba upravo sada?”, “Što bi ti pomoglo da se osjećaš sigurnije?” ili “Što želiš da znam?” Zatim zastani i slušaj što god se pojavi, bilo da su to riječi, slike, osjećaji ili samo intuitivni osjećaj onoga što bi bilo korisno.
Redovito razgovarajte sa svojim unutarnjim djetetom, ne samo kad ste potaknuti. To može uključivati provjeravanje tog dijela sebe svako jutro, zahvaljivanje na njihovim osjećajima tijekom dana, ili im reći laku noć prije spavanja. Redovita komunikacija pomaže izgraditi odnos s vašim unutarnjim djetetom kako bi vam njihov glas bio poznat i pouzdan kad su uznemireni.
Ponekad može biti korisno pisati pisma svom unutarnjem djetetu, osobito ako ti je neugodno ili teško govoriti naglas. Pisanje ti omogućuje da izraziš sve što želiš da tvoje unutarnje dijete zna i možeš se uvijek vratiti tim pismima kad ti trebaju ta ohrabrenja, a nemaš emocionalne energije da ih stvoriš u tom trenutku.
Zapamtite da vaše unutarnje dijete možda treba čuti određena ohrabrenja više puta prije nego što im zaista povjeruje. Budite strpljivi u tom procesu i spremni ponavljati iste poruke ljubavi onoliko puta koliko je potrebno. Dosljednost i ponavljanje pomažu vašem unutarnjem djetetu da nauči vjerovati da su vaša briga i zaštita pouzdane.
3. Uključite se u igru i kreativno izražavanje
Igra i kreativnost prirodni su jezici djetinjstva, a bavljenje tim aktivnostima može pomoći vašem unutarnjem djetetu da se osjeća viđeno, cijenjeno i umireno kad je uznemireno. Odrasli često podcjenjuju moć igre u emocionalnoj regulaciji, ali razigrane aktivnosti mogu brzo promijeniti stanje vašeg živčanog sustava i pomoći vam da se ponovno povežete s radošću i spontanosti.
Jednostavne kreativne aktivnosti poput crtanja, bojenja ili izrade rukotvorina mogu biti izuzetno umirujuće za vaše unutarnje dijete. Ne morate stvarati ništa smisleno ili lijepo – sam proces je ono što liječi. Držite osnovne umjetničke potrepštine nadohvat ruke kako biste se mogli brzo posvetiti kreativnom izražavanju kad se osjećate uznemireno. Knjige za bojenje namijenjene odraslima mogu biti posebno umirujuće jer pružaju strukturu, a istovremeno dopuštaju kreativno izražavanje.
Pokret i ples mogu pomoći isprazniti energiju koja se nakupi kad si potaknut, a istovremeno te na zabavan način ponovno povezati s tijelom. Uključite glazbu koju vaše unutarnje dijete voli i dopustite tijelu da se kreće kako god želi. Ne mora biti graciozno ni koordinirano – cilj je jednostavno pustiti tijelo da se izrazi i otpusti sve što drži.
Igranje s igračkama ili predmetima koji vas podsjećaju na djetinjstvo može pomoći vašem unutarnjem djetetu da se osjeća priznato i zbrinuto. To može uključivati igru s glinom ili Play-Dohom, gradnju blokovima, igru s plišanim životinjama ili zabavu s bilo kojim igračkama koje vam pružaju utjehu. Mnogi odrasli smatraju korisnim držati pri ruci nekoliko malih igračaka ili predmeta za vrtenje kad njihovo unutarnje dijete treba utjehu.
Maštovita igra može pomoći vašem unutarnjem djetetu da obradi teška iskustva i osjeća se osnaženije. Možete se zamisliti kao superjunak koji može svladati svaki izazov, stvoriti fantastične scenarije u kojima se osjećate moćno i zaštićeno ili se upustiti u igru uloga koja vam omogućuje da vježbate različite reakcije na poticajne situacije.
Uključivanje u knjige, filmove ili glazbu koje tvoje unutarnje dijete voli može pružiti utjehu i osjećaj poznatosti u teškim vremenima. To može uključivati čitanje dječjih knjiga, gledanje filmova koji su te usrećivali u djetinjstvu ili slušanje glazbe koja te podsjeća na bolja vremena. Ove poznate utjehe mogu pomoći tvom unutarnjem djetetu da se osjeća manje usamljeno i povezanije s pozitivnim iskustvima.
Provoditi vrijeme u prirodi na razigran način može biti posebno umirujuće. To može uključivati prikupljanje zanimljivih kamenčića ili lišća, ležanje na travi i promatranje oblaka, igranje u vodi ili jednostavno istraživanje vanjskih prostora s radoznalošću i čuđenjem. Priroda djeci često djeluje ugrađeno sigurno, a razigrano druženje s njom može pomoći vašem unutarnjem djetetu da se prisjeti svog prirodnog osjećaja čuđenja i istraživanja.
Igre i zagonetke mogu pružiti fokus i odvraćanje pažnje, a istovremeno vašem unutarnjem djetetu dati osjećaj postignuća i ovladavanja. Jednostavne igre poput kartaških igara, zagonetki sa riječima ili slagalica mogu vam pomoći da preusmjerite pažnju s okidača, istovremeno pružajući osjećaj zabave i angažmana.
Stvaranje rituala oko igre može vam pomoći da lakše pristupite tim resursima kad su vam potrebni. To može uključivati poseban kutak s umirujućim predmetima i igračkama koje koristite samo kad se osjećate potaknuti, izдвајање namjenskog prostora u vašem domu za igru i kreativnost ili uvođenje redovitih termina za razigrane aktivnosti koje pomažu spriječiti da okidači postanu preplavljujući.
Smijanje i traženje humora mogu brzo promijeniti emocionalno stanje vašeg unutarnjeg djeteta. To može uključivati gledanje smiješnih videozapisa, čitanje duhovitih knjiga, dijeljenje viceva s prijateljima ili jednostavno dopuštanje sebi da budete smiješni. Smijeh doslovno mijenja kemiju vašeg mozga i može pomoći vašem unutarnjem djetetu da se prisjeti da život može biti zabavan i lagan, čak i kad se stvari čine teškima.
Zapamtite da igra za iscjeljenje unutarnjeg djeteta ne mora izgledati kao tradicionalna dječja igra. Može uključivati bilo koju aktivnost koja vam se čini kreativnom, spontanošću ili radosnom. Cilj je ponovno se povezati s onim dijelom sebe koji može doživjeti čuđenje, kreativnost i zabavu, pomažući vašem unutarnjem djetetu da se prisjeti kako svijet nije samo opasan ili težak.
4. Pružite emocionalno priznanje i razumijevanje
Tvoje unutarnje dijete često se aktivira kada se osjeća nerazumljeno, nevaljano ili samo s teškim emocijama. Jedan od najsnažnijih načina da umiriš svoje unutarnje dijete jest pružiti mu emocionalno priznanje i razumijevanje koje je trebalo, a možda ga nije dobilo dok je bilo malo.
Počni tako da priznaš sva osjećanja svog unutarnjeg djeteta bez osuđivanja, čak i ako ti se čine iracionalnima ili nesrazmjernima trenutnoj situaciji. Zapamti da tvoje unutarnje dijete doživljava trenutni okidač kroz prizmu prošlih iskustava, kada su njegova osjećanja imala potpun smisao. Možeš reći nešto poput: “Naravno da se bojiš – ovo te podsjeća na vrijeme kad si bio mali i nisi se mogao zaštititi” ili “Razumljivo je da se zbog ovoga osjećaš ljutito.”
Pomozi svom unutarnjem djetetu da shvati kako su njegove emocionalne reakcije normalne i ljudske, a ne znakovi da s njim nešto nije u redu. Mnogi ljudi nose sram zbog svojih emocionalnih reakcija, osobito ako su kao djeca bili kritizirani ili kažnjavani zbog osjećaja. Uvjeri svoje unutarnje dijete da su svi osjećaji prihvatljivi i pruži mu važne informacije o njegovom iskustvu.
Normalizirajte reakcije na traumu koje vaše unutarnje dijete možda doživljava. Ako se osjećate zaleđeno, u panici, ljuto ili preplavljeno, pomozite svom unutarnjem djetetu da shvati da su to normalne reakcije na stres i da ne znače da je ono pokvareno ili pogrešno. Možete objasniti da njihov živčani sustav pokušava zaštititi njih na način na koji je to naučio tijekom teških razdoblja u prošlosti.
Pružite kontekst o tome kako prošla iskustva utječu na trenutne reakcije. Pomozite svom unutarnjem djetetu da shvati vezu između onoga što sada osjeća i onoga što mu se dogodilo u prošlosti. To bi moglo zvučati ovako: “Ovo je tako strašno jer te podsjeća na vrijeme kad je tata vikao, a ti nisi znala kako to zaustaviti” ili “Osjećaš se kao da nisi dovoljno dobra jer je ovo slično načinu na koji te je mama kritizirala.”
Potvrdi potrebu svog unutarnjeg djeteta za sigurnošću, ljubavlju i zaštitom, čak i ako te potrebe nisu bile zadovoljene kad si bio mlad. Priznaj da su to osnovne ljudske potrebe koje svako dijete zaslužuje i da nije bilo njihove krivnje ako te potrebe nisu bile adekvatno zadovoljene. Pomozi svom unutarnjem djetetu da shvati kako su njegove potrebe bile legitimne i važne, bez obzira jesu li bile zadovoljene.
Poslušaj priču svog unutarnjeg djeteta bez pokušaja da odmah popraviš ili promijeniš njegovo iskustvo. Ponekad tvom unutarnjem djetetu treba samo da ga netko sasluša i razumije. Pitaj ga što se dogodilo, kako se osjećalo i što mu je trebalo. Dopusti mu da izrazi svoju bol, ljutnju, strah ili tugu bez žurbe da mu odmah bude bolje.
Pomozi svom unutarnjem djetetu da odvoji svoja iskustva od svog identiteta. Ako osjeća da je loše, pogrešno ili nedostojno ljubavi zbog onoga što mu se dogodilo ili zbog toga kako sada reagira, pomozi mu da shvati da iskustva i reakcije ne određuju njegovu vrijednost. Možeš mu reći nešto poput: “Ono što ti se dogodilo ne definira tko si” ili “Ti si voljen čak i kad se mučiš.”
Pružite emocionalno obrazovanje o osjećajima i odnosima koje vaše unutarnje dijete možda nije dobilo. Pomozite mu razumjeti da sukob ne znači uvijek napuštanje, da se ljudi mogu uznemiriti bez da je to njihova krivnja, da ljubav ne zahtijeva savršenstvo i da zdravi odnosi uključuju i pozitivne i teške emocije.
Priznajte snagu i otpornost koje je vaše unutarnje dijete pokazalo preživljavajući teška iskustva. Pomozite mu da shvati da su njegove strategije suočavanja, čak i ako sada ne djeluju dobro, bile inteligentne prilagodbe izazovnim okolnostima. Proslavite njegovo preživljavanje i njegovu sposobnost da nastavi dalje unatoč poteškoćama.
Stvorite prostor za svoje unutarnje dijete da izrazi emocije koje su možda bile potisnute ili zabranjene u djetinjstvu. To može uključivati dopuštanje sebi da plačete kad ste tužni, izrazite ljutnju kad ste frustrirani ili pokažete strah kad ste uplašeni. Mnogi su ljudi kao djeca naučili da su određene emocije neprihvatljive, a dio iscjeljenja uključuje davanje dopuštenja svom unutarnjem djetetu da osjeti cijeli raspon ljudskih emocija.
5. Stvorite nova, korektivna iskustva
Jedan od najmoćnijih načina da izliječite svoje unutarnje dijete jest namjerno stvarati iskustva koja pružaju ono što je nedostajalo u djetinjstvu ili koja izravno proturječe negativnim porukama koje je vaše unutarnje dijete primilo. Ta korektivna iskustva pomažu vašem unutarnjem djetetu da nauči kako svijet može biti drugačiji od onoga što je doživjelo dok je bilo malo.
Ako je vaše unutarnje dijete iskusilo kritiku ili ošude, stvorite iskustva bezuvjetnog prihvaćanja i slavljenja. To može uključivati pisanje ohrabrujućih poruka sebi, slavljenje malih postignuća ili okruživanje ljudima koji vas cijene zbog onoga što jeste, a ne zbog onoga što postignete. Pomozite svom unutarnjem djetetu da osjeti kako je biti cijenjen samo zbog postojanja.
Ako se tvoje unutarnje dijete osjećalo nesigurno ili nezaštićeno, stvori iskustva sigurnosti i zaštite. To može uključivati postavljanje čvrstih granica s ljudima koji te loše tretiraju, povlačenje iz situacija koje se doživljavaju kao prijeteće ili stvaranje fizičkog okruženja koje pruža osjećaj sigurnosti i utjehe. Pokaži svom unutarnjem djetetu da ga sada možeš i hoćeš zaštititi.
Ako se tvoje unutarnje dijete osjećalo nevidljivim ili nevažnim, stvori iskustva u kojima se osjeća viđeno i cijenjeno. To može uključivati dijeljenje svojih misli i osjećaja s pouzdanim prijateljima, bavljenje interesima koji su ti važni ili sudjelovanje u aktivnostima u kojima se tvoji jedinstveni doprinosi prepoznaju i cijene. Pomozi svom unutarnjem djetetu da osjeti kako je biti važan drugima.
Ako se vaše unutarnje dijete osjećalo odgovornim za tuđe emocije ili probleme, stvorite iskustva odgovarajuće odgovornosti i granica. Vježbajte reći ne zahtjevima koji nisu na vama da ih ispunite, dopuštajući drugima da se sami nose sa svojim problemima i usredotočujući se na ono što je doista u vašoj moći. Pomozite svom unutarnjem djetetu da nauči da nije odgovorno za osjećaje ili izbore drugih ljudi.
Ako je tvoje unutarnje dijete osjećalo da je ljubav uvjetovana ili da se mora zaslužiti, stvori iskustva bezuvjetne ljubavi i prihvaćanja. To može uključivati razvijanje odnosa s ljudima koji te vole čak i kad se mučiš, prakticiranje suosjećanja prema sebi kad pogriješiš ili sudjelovanje u duhovnim praksama koje te povezuju s bezuvjetnom ljubavlju. Pomozi svom unutarnjem djetetu da doživi ljubav koja ne ovisi o uspjehu.
Ako se vaše unutarnje dijete osjećalo bespomoćno ili nemoćno, stvorite iskustva djelotvornosti i osnaživanja. To može uključivati donošenje odluka o svakodnevnom životu, učenje novih vještina koje vam daju osjećaj sposobnosti ili zagovaranje za sebe u situacijama u kojima biste u prošlosti šutjeli. Pomozite svom unutarnjem djetetu da osjeti kako je imati moć i izbor.
Ako se tvoje unutarnje dijete osjećalo usamljeno ili napušteno, stvori iskustva povezanosti i pripadnosti. To može uključivati izgradnju podržavajućih prijateljstava, pridruživanje zajednicama u kojima se osjećaš prihvaćeno ili razvijanje odnosa sa samim sobom koji osigurava da nikada nisi zaista sam. Pomozi svom unutarnjem djetetu da osjeti kako je biti povezan i podržan.
Stvorite rituale i tradicije koje pružaju ono što je vaše unutarnje dijete trebalo, a nije dobilo. To može uključivati proslavu rođendana na načine koji su vam značajni, stvaranje blagdanskih tradicija koje su tople i uključive ili obilježavanje važnih prijelaza ceremonijom i priznanjem. Ti rituali pomažu vašem unutarnjem djetetu da iskusi kako je biti slavljen i poštovan.
Bavite se aktivnostima koje je vaše unutarnje dijete željelo raditi, ali mu nije bilo dopušteno ili nije imalo priliku doživjeti. To može uključivati pohađanje likovnih tečajeva, učenje sviranja glazbenog instrumenta, putovanje na mjesta o kojima ste sanjali ili razvijanje interesa koje su vam, kad ste bili mladi, obeshrabrivali ili koji vam nisu bili dostupni. Ta iskustva pomažu vašem unutarnjem djetetu da osjeti kako su njegove želje i interesi važni.
Vježbajte pružati svom unutarnjem djetetu onu vrstu brige i pažnje koja mu je bila potrebna. To može uključivati odlazak na posebne izlete, kupovanje malih poklona ili poslastica ili sudjelovanje u aktivnostima koje pružaju osjećaj njege i zabave. Cilj je pokazati svom unutarnjem djetetu da je vrijedno brige i da ste predani tome da mu je pružite.
Zapamtite da je stvaranje korektivnih iskustava kontinuiran proces, a ne jednokratni događaj. Vaše unutarnje dijete naučilo je svoj pogled na svijet kroz ponovljena iskustva tijekom vremena, a iscjeljenje često zahtijeva više pozitivnih iskustava kako bi se postigle trajne promjene. Budite strpljivi u ovom procesu i proslavite svako korektivno iskustvo kao važan korak na putu iscjeljenja vašeg unutarnjeg djeteta.
Odnos s vašim unutarnjim djetetom jedan je od najvažnijih odnosa koje ćete ikada imati. Učeći prepoznati kada je taj dio vas potaknut i razvijajući vještine pružanja utjehe, razumijevanja i brige, stvarate unutarnju osnovu sigurnosti i ljubavi koja podržava vašu cjelokupnu emocionalnu dobrobit i otpornost. Vaše unutarnje dijete zaslužuje ljubav i zaštitu koje učite pružati, a ovaj iscjeljujući rad koristi ne samo vašoj dobrobiti, već i vašoj sposobnosti da budete potpuno prisutni u svim vašim odnosima.
Ključne riječi: Unutarnje dijete, psihoterapija, psihoterapeut zagreb, Psihoterapeut Zagreb, Terapija anksioznosti Zagreb, Terapija depresije Zagreb, Somatic experiencing terapija Zagreb, Najbolji psihoterapeut Zagreb, Psihoterapija Zagreb, terapija zagreb dubrava, psihoterapeut zagreb dubrava, Napadaji panike terapija, NARM terapija Zagreb, Somatska terapija za traumu Zagreb, Pristupačna psihoterapija Zagreb, Somatska terapija online, Gestalt psihoterapeut Zagreb, Unutarnje dijete
Kontakt: Dogovori termin
Za firme: Kreativni Direktor
