Problemi vrlo empatičnih ljudi
Neki pojedinci često sebe opisuju kao izrazito empatične. Iako empatija može biti vrijedna osobina, pretjerana empatija može postati problematična i dovesti do raznih emocionalnih i psihičkih poteškoća.
Definirajmo što podrazumijevamo pod pretjeranom empatijom. To se događa kada sposobnost pojedinca da osjeća i razumije tuđe emocije postane toliko neodoljiva da ometa vlastito emocionalno blagostanje. Na primjer, vrlo empatična osoba može preuzeti emocionalnu bol voljene osobe do te mjere da to narušava njezino vlastito funkcioniranje, uzrokujući osjećaje tuge, tjeskobe ili čak depresije.
Jedan od načina za razlikovanje zdrave empatije od pretjerane empatije je razmatranje utjecaja koji ona ima na vaše vlastite emocije i ponašanje. Zdrava empatija omogućuje vam razumijevanje i povezivanje s drugima, dok i dalje održavate vlastite emocionalne granice. Pretjerana empatija, s druge strane, može izazvati osjećaj emocionalne iscrpljenosti, stresa ili opterećenja.
Dakle, što možete učiniti ako se borite s pretjeranom empatijom? Evo nekoliko praktičnih rješenja:
Postavite granice: bitno je uspostaviti zdrave granice između sebe i drugih. Iako empatija može biti korisna, ne trebate preuzimati emocionalnu bol drugih kao svoju. Umjesto toga, slušajte, podržavajte i nudite smjernice gdje je to prikladno, ali također dajte prednost svojim emocionalnim potrebama.
Na primjer, ako imate prijatelja koji često s vama dijeli svoje probleme, u redu je postaviti ograničenja u količini vremena i energije koju možete posvetiti slušanju njih. Možete izraziti svoje potrebe s poštovanjem, govoreći nešto poput: “Stalo mi je do tebe i želim te podržati, ali osjećam se preopterećeno i trenutno moram odvojiti malo vremena za sebe.”
Prakticirajte brigu o sebi: Briga o vlastitim emocionalnim i fizičkim potrebama je ključna, osobito ako ste skloni stavljati potrebe drugih ispred svojih. Uključite se u aktivnosti koje vam pomažu da se opustite i osjećate ispunjeno energijom, kao što su vježbanje, meditacija, čitanje, grljenje sebe ili provođenje vremena s prijateljima.
Potražite podršku: ako se borite s pretjeranom empatijom i to utječe na kvalitetu vašeg života, traženje podrške može biti od pomoći.
Još jedan aspekt pretjerane empatije je sklonost zanemarivanju vlastitih potreba i želja u korist drugih. To može dovesti do osjećaja ljutnje, izgaranja, pa čak i fizičkih zdravstvenih problema.
Kako biste to prevladali, važno je naučiti odrediti prioritete vlastitih potreba i želja. To može uključivati postavljanje osobnih ciljeva, bavljenje hobijima i interesima te učenje reći ne kada je to potrebno.
Na primjer, ako ste vrlo empatična osoba koja često žrtvuje vlastite potrebe za dobrobit drugih, moglo bi vam pomoći da napravite popis svojih ciljeva i želja. To može uključivati stvari poput pohađanja nastave, bavljenja hobijem ili provođenja više vremena s prijateljima. Nakon što ste identificirali vlastite prioritete, obvežite se da ćete im dati prioritet.
Također je važno prepoznati da pretjerana empatija može dovesti do poticajnih ponašanja, gdje dopuštate drugima da nastave s negativnim obrascima ponašanja izbjegavanjem sukoba ili odbijanjem postavljanja granica. Omogućujuća ponašanja mogu biti štetna i za vas i za druge, jer onemogućuju rast i promjenu.
Da biste prevladali poticajna ponašanja, važno je prepoznati kada nekome pomažete i naučiti postavljati granice na način pun ljubavi i poštovanja. To može uključivati težak razgovor s voljenom osobom o njezinom ponašanju ili traženje podrške od terapeuta za razvoj zdravih komunikacijskih vještina.
U konačnici, upravljanje pretjeranom empatijom zahtijeva ravnotežu između brige za druge i brige za sebe. Postavljanjem granica, prakticiranjem brige o sebi, davanjem prioriteta vlastitim potrebama i željama te prepoznavanjem poticajnih ponašanja, možete razviti zdrav odnos s empatijom koji će koristiti i vama i onima oko vas.
*Ključne riječi: Problemi vrlo empatičnih, psihoterapija, somatic experiencing terapija, psihoterapeut zagreb, geštalt terapija
*Foto: GettyImages
*Kontakt: Dogovori termin
*Za firme: Kreativni Direktor
