Karpmanov trokut – Spasitelj, žrtva, progonitelj

 

Karpmanov trokut, poznat i kao Dramski trokut, model je koji je stvorio psihijatar Stephen Karpman kako bi objasnio kako ljudi mogu biti uhvaćeni u negativnu međuljudsku dinamiku. Trokut se sastoji od tri uloge: Žrtva, Progonitelj i Spasitelj. Svaka uloga predstavlja različitu poziciju koju ljudi mogu zauzeti u sukobu ili problematičnoj situaciji.

 

Žrtva je osoba koja se osjeća bespomoćno i nemoćno u nekoj situaciji. Često vjeruju da nemaju kontrolu nad onim što im se događa i mogu se osjećati zarobljenima ili preopterećenima. Žrtva je sklona tražiti suosjećanje i podršku od drugih i može kriviti druge za svoje probleme.

 

Progonitelj je osoba za koju se čini da uzrokuje probleme. Mogu biti agresivni, kritični ili kontrolirajući. Progonitelj često krivi žrtvu za situaciju i može pokušati dominirati nad njom ili je zastrašiti.

 

Spasitelj je osoba koja pokušava riješiti probleme Žrtve. Mogu ponuditi neželjene savjete, preuzeti previše odgovornosti ili pokušati popraviti situaciju bez Žrtvinog doprinosa. Spasitelj se često osjeća dobro zbog toga što pomaže drugima, ali njihovi postupci zapravo mogu jačati žrtvinu ovisnost i produžavati ciklus.

 

Prema Karpmanu, tri su uloge u Karpmanovom trokutu međusobno povezane i ljudi se mogu mijenjati s jedne na drugu ovisno o situaciji. Na primjer, osoba koja počinje kao žrtva može postati progonitelj ako počne kriviti druge za svoje probleme. Slično tome, Spasitelj može postati žrtva ako se osjeća necijenjenim ili preopterećenim zahtjevima drugih.

 

Karpman je vjerovao da Karpmanov trokut može biti destruktivan obrazac ponašanja koji može dovesti do stresa, tjeskobe i negativnih odnosa. Sugerirao je da je ključ za prekidanje kruga prepoznati koju ulogu igrate i preuzeti odgovornost za vlastite postupke. Čineći to, možete izbjeći da vas uhvate u dramu i stvoriti zdravije i produktivnije odnose.

 

Zaključno, Karpmanov trokut je koristan model za razumijevanje kako se može razviti negativna međuljudska dinamika. Prepoznavanjem različitih uloga i preuzimanjem odgovornosti za vlastite postupke, možemo se osloboditi kruga i stvoriti zdravije odnose s drugima.

 

Nekoliko primjera Karpmanova trokuta na djelu:

 

• Tinejdžer ima problema u školi i zaostaje u nastavi. Osjećaju se kao žrtve i krive svoje učitelje da su bili prestrogi prema njima. Njihov roditelj preuzima ulogu Spasitelja i umjesto njih počinje raditi zadaću za tinejdžera. Međutim, kada se ocjene ne poprave, roditelj postaje frustriran i preuzima ulogu Progonitelja, kritizirajući tinejdžera jer se ne trudi više.

 

• Par se svađa oko financija. Jedan se partner osjeća kao žrtva, okrivljujući drugog za prekomjerno trošenje i uzrokujući svoje financijske probleme. Drugi partner preuzima ulogu Progonitelja, postaje obrambeni i inzistira na tome da nije jedini odgovoran za situaciju. Prijatelj pokušava pomoći nudeći im posuditi novac, preuzimajući ulogu Spasitelja. Međutim, to samo pojačava žrtvinu ovisnost o drugima i produžava ciklus.

 

• Grupa suradnika zajedno radi na projektu. Jedan član grupe bori se održati korak i osjeća se kao žrtva, vjerujući da ostali članovi ne pomažu dovoljno. Drugi član grupe preuzima ulogu Progonitelja, postaje kritičan i okrivljuje kolegu koji se bori da koči grupu. Treći suradnik pokušava pomoći preuzimajući dodatne zadatke i odgovornosti, preuzimajući ulogu Spasitelja. Međutim, to samo pojačava žrtvinu ovisnost i produžava ciklus disfunkcije.

 

• Par se svađa oko nedavnog neslaganja. Jedan partner preuzima ulogu žrtve, tvrdeći da su uvijek u krivu i da nikad ne postignu svoje. Drugi partner preuzima ulogu Progonitelja, postaje ljut i kritičan prema partnerovom ponašanju. Prijatelj pokušava pomoći preuzimajući ulogu Spasitelja, nudeći savjete i podršku partneru Žrtve. Međutim, to samo pojačava žrtvinu ovisnost o drugima i produžava ciklus disfunkcionalnosti u vezi.

 

Ovo je samo nekoliko primjera kako se Karpmanov trokut može manifestirati u situacijama stvarnog života. Prepoznavanjem različitih uloga i preuzimanjem odgovornosti za vlastite postupke, možemo se osloboditi ovih negativnih obrazaca i stvoriti zdravije i produktivnije odnose s drugima.

 

U toksičnim vezama, Karpmanov trokut može se manifestirati na različite načine, pri čemu svaki partner mijenja različite uloge ovisno o situaciji. Prepoznavanjem ovih obrazaca i preuzimanjem odgovornosti za vlastite postupke, možemo se osloboditi ovih negativnih ciklusa i stvoriti zdravije odnose.

 

Samantha i Tom u vezi su nekoliko godina. Samantha je uspješna poslovna žena i cijeni svoju neovisnost, dok je Tom umjetnik i sklon je biti emotivniji i osjetljiviji. U posljednje vrijeme često su se svađali, a Samantha se osjećala kao da je Tom previše potreban i ovisan o njoj. Samantha preuzima ulogu Progoniteljice, kritizirajući Toma što nije bio samouporniji i što nije dovoljno financijski pridonio vezi. Tom preuzima ulogu žrtve, osjećajući se kao da ne može ništa učiniti kako treba i da ga Samantha ne cijeni. Samanthina bliska prijateljica, Melissa, preuzima ulogu spasiteljice, dajući savjete Samanthi kako bolje komunicirati s Tomom i pokušavajući uvjeriti Toma da promijeni svoje ponašanje.

 

Koristeći teoriju transakcijske analize, ovu situaciju možemo dalje analizirati. Samantha djeluje iz svog roditeljskog ego stanja, osjećajući se kao da zna što je najbolje za Toma i kritizira ga jer nije ispunio njezina očekivanja. Tom djeluje iz svog ego stanja djeteta, osjećajući se kao da ne može zadovoljiti Samanthine potrebe i traži njezino odobrenje. Melissa djeluje iz svog ego stanja Spasitelja, pokušavajući popraviti situaciju za Samanthu i Toma umjesto da ih osnaži da rade zajedno na rješavanju svojih problema.

 

Samanthin cilj je osjećati se kao da kontrolira vezu i da Tom zadovoljava njezine potrebe. Tomov je cilj osjećati se voljenim i cijenjenim od strane Samanthe, a istovremeno zadržati svoj osjećaj neovisnosti. Otrovni elementi u njihovoj vezi uključuju kritiziranje, okrivljavanje i nedostatak empatije. Psihološki toksičan cilj za Samanthu je osjećati se nadmoćno nad Tomom i zadržati svoj osjećaj kontrole, dok je psihološki toksičan cilj za Toma tražiti potvrdu od Samanthe i izbjeći sukob.

 

Kako bi se oslobodila Karpmanova trokuta, Samantha se treba pomaknuti iz svog ego stanja roditelja u svoje ego stanje odrasle osobe, prepoznajući da Tom ima svoje potrebe i da je njihov odnos partnerstvo. Tom se treba prebaciti iz svog ego stanja djeteta u svoje ego stanje odrasle osobe, zauzimajući se za sebe i jasnije komunicirajući svoje potrebe. Melissa se treba prebaciti sa svoje uloge Spasitelja na ulogu Odrasle osobe, potičući Samanthu i Toma na učinkovitiju komunikaciju i nudeći im objektivne smjernice koje će im pomoći u rješavanju sukoba.

 

Kako pobjeći iz trokuta ako ste žrtva

Prestanite se žaliti na svoj život. Potpuno. Provedite ovo vrijeme umjesto toga na traženje načina da poboljšate stvari s kojima niste zadovoljni.
Prihvatite jednom zauvijek: nitko vam ništa ne duguje. Pa makar obećali, pa makar ti i sami nešto htjeli i ponudili. Okolnosti se neprestano mijenjaju, kao i ljudske želje. Prestani čekati spas. Sve što radite je Vaš izbor i odgovornost. Slobodni ste napraviti drugi izbor ako nešto nije dobro za vas. Ne pronalazite isprike i ne predbacivajte si ako smatrate da ne ispunjavate nečija očekivanja.

 

Kako pobjeći iz trokuta ako ste progonitelj

Prestanite kriviti druge ljude i okolnosti. Postanite asertivni umjesto agresivni. Morate postati empatičniji prema drugima i odbaciti svoje autoritativne obrasce.

 

Kako pobjeći iz trokuta ako ste spasilac

Ako vas nitko ne pita za pomoć ili savjet, šutite. Prestani misliti da trebaš spasiti dan i da će se bez tvoje pomoći svijet srušiti. Nemojte davati ishitrena obećanja. Samo reci ne. Prestanite čekati zahvalnost i pohvalu. Pomažete samo zato što želite pomoći, a ne zato što želite neku nagradu, zar ne? Prije nego počnete nekome “činiti dobro”, zapitajte se iskreno je li vaš angažman doista potreban. Ovo bi vas moglo spasiti od nevolja. Prestanite se samo malo više afirmirati koristeći one koji se vole žaliti na svoje živote.

 

Kako se Karpmanov trokut može transformirati

 

Ako želite pobjeći iz trokuta i slijediti svoj cilj korak po korak, neće proći dugo dok se ne pojave prve promjene. Imat ćete više vremena i energije, lakše ćete disati i zanimljivije živjeti. Napetost u vašoj vezi najvjerojatnije će pasti. I to se zove pobjednički trokut:

 

Žrtva postaje ranjiva. Sada umjesto da se žali na svoju sudbinu, osoba će prihvatiti odgovornost i naučiti kako sama rješavati svoje probleme i braniti se. On ili ona bit će spremniji za svoje pogreške i držat će se umjesto da odustanu ili čekaju heroja.

 

Progonitelj postaje asertivan. Više ne kritiziraju, već daju konstruktivne povratne informacije. Njihove agresivne reakcije postaju empatične interakcije i on ili ona su spremni povezati se s drugima i bolje prenijeti svoje misli i osjećaje.

 

Spasitelj postaje brižan. On ili ona uči otpustiti kontrolu i slušati umjesto da pokušava popraviti. Počinju više delegirati i odbijati sudjelovati u aktivnostima koje ih iscrpljuju. To je najbolja pozicija za početak novog trokuta, jer mogu preusmjeriti žrtvu i potaknuti je da preuzme svoje odgovornosti.

 

 

 

*Ključne riječi: Karpmanov trokut, dramski trokut, spasitelj, žrtva, progonitelj, psihoterapija, psihoterapeut zagreb