Depresija – 10 efektivnih načina kako si možete pomoći
Depresija je čest poremećaj mentalnog zdravlja koji pogađa milijune ljudi diljem svijeta. Iako to može biti izazovno stanje s kojim se treba nositi, postoje mnoge stvari koje pojedinac može učiniti kako bi poboljšao svoje raspoloženje i prevladao depresiju.
Evo pregleda nekih od najučinkovitijih strategija:
Rad na sebi: Uključivanje u terapiju ili savjetovanje sa stručnjakom za mentalno zdravlje može biti od velike pomoći u liječenju depresije. Geštalt je vrsta terapije koja se fokusira na promjenu negativnih obrazaca mišljenja i ponašanja. Terapije temeljene na pomnosti također mogu pomoći pojedincima da razviju veću svijest o svojim mislima, osjećajima i tjelesnim senzacijama.
Hrana: uravnotežena prehrana koja uključuje puno voća, povrća, cjelovitih žitarica i nemasnih proteina može pomoći u poboljšanju raspoloženja i razine energije. S druge strane, konzumiranje prerađene hrane, šećera i kofeina može imati negativan utjecaj na raspoloženje i razinu energije.
Životni aranžmani: Stvaranje ugodnog i umirujućeg životnog okruženja također može pozitivno utjecati na raspoloženje. To može uključivati rasterećenje prostora, dodavanje biljaka ili uključivanje umirujućih boja i tekstura u dekor.
Spavanje: Dovoljno kvalitetnog sna svake noći ključno je za dobro mentalno zdravlje. Ciljajte na 7-9 sati sna svake noći i stvorite okruženje pogodno za san održavajući sobu hladnom, tamnom i tihom.
Prijatelji i obitelj: Provođenje vremena s voljenima može pomoći u pružanju osjećaja podrške i povezanosti, što može biti posebno važno kada se nosite s depresijom. Razmislite o tome da se obratite prijateljima i članovima obitelji ili se pridružite grupi za podršku gdje pojedinci mogu podijeliti svoja iskustva s drugima koji razumiju kroz što prolaze.
Holistički pristup liječenju donosi cjelovite rezultate
Terapeut: rad s terapeutom ili savjetnikom može biti vrijedan alat u liječenju depresije. Potražite stručnjaka za mentalno zdravlje koji ima iskustva u radu s osobama s depresijom i koji koristi tretmane utemeljene na dokazima.
Hobiji: Bavljenje ugodnim aktivnostima, kao što su hobiji, može pomoći u poboljšanju raspoloženja i pružiti osjećaj postignuća. Razmislite o isprobavanju novih hobija ili ponovnom otkrivanju starih u kojima ste uživali u prošlosti.
Ljubav prema sebi: Prakticiranje ljubavi prema sebi i samoosjećanja može imati pozitivan utjecaj na raspoloženje i dobrobit. Jednostavne tehnike poput zagrljaja, ljubaznog razgovora sa samim sobom, grljenja jastuka ili počastivanja nečim u čemu uživate mogu pomoći u poboljšanju samopouzdanja i poboljšanju raspoloženja.
Prihvaćanje: prihvaćanje onoga što jeste u ovom trenutku, uključujući sve osjećaje depresije, može biti važan korak prema oporavku. U redu je osjećati se depresivno i traženje pomoći je snaga, a ne slabost.
Emocionalna svijest: Depresija ponekad može proizaći iz neprerađenih ili potisnutih emocija. Otkrivanje koje su emocije neizgovorene i istraživanje zašto one mogu uzrokovati depresiju može biti važan korak u izlječenju. Umjesto potiskivanja emocija, važno ih je priznati i obraditi na zdrav način, kao što je terapija ili vođenje dnevnika ili slično.
Uključivanjem ovih dodatnih strategija u svoj opći plan za poboljšanje mentalnog zdravlja, možete pomoći u rješavanju temeljnih uzroka depresije i poduzeti korake prema oporavku.
Ključne riječi: depresija, depresivne misli, psihoterapija, simptomi depresije, tjelesno orijentirana terapija, Psihoterapeut Zagreb, Terapija anksioznosti Zagreb, Terapija depresije Zagreb, Somatic experiencing terapija Zagreb, Najbolji psihoterapeut Zagreb, Psihoterapija Zagreb, terapija zagreb dubrava, psihoterapeut zagreb dubrava, Napadaji panike terapija, NARM terapija Zagreb, Somatska terapija za traumu Zagreb, Pristupačna psihoterapija Zagreb, Somatska terapija online, Gestalt psihoterapeut Zagreb
*Foto: GettyImages
*Kontakt: Dogovori termin
*Za firme: Kreativni Direktor
